Get ekki léttast
Margir eru að reyna að léttast en það tekst ekki öllum þrátt fyrir takmarkanir á mat og íþróttum.
Af hverju gerist þetta?
Til að skilja hvers vegna þyngdin hverfur ekki heldur helst á sínum stað skaltu fyrst greina daglegt mataræði og hreyfingu. Athugaðu hvort þú fylgir mataræðinu.
Það geta verið nokkrar ástæður fyrir þessu:
- Kannski borðarðu hollan og kaloríuríkan mat á hverjum degi? Til dæmis avókadó, vínber, banani, sætir ávextir, hnetur, ostur. Þá verður enginn ávinningur af þeim ráðstöfunum sem þú hefur gripið til til að léttast;
- Eða fylgist þú kannski með mataræðinu alla vikuna, borðar bókhveiti, kjúklingabringur og leyfir þér á sunnudaginn að borða grill, dumplings, pose og drekka kolsýrða drykki?
- Ástæðan er sú að þú getur ekki léttast, það geta verið mismunandi sjúkdómar: meltingarvegur, skjaldkirtill, hormónaójafnvægi, taugavandamál. Leitaðu til læknisins og mögulegt er að eftir þungun fari þyngdin aftur í eðlilegt horf.
Ef þú takmarkar þig í næringu og leyfir þér síðan að borða hvað sem þú vilt, þá birtast aukakílóin enn meira þegar þú skiptir yfir í venjulegan mat.
Ég get ekki léttast - hvað á ég að gera? Ábendingar
Fyrst af öllu þarftu að setja þér skýr markmið. Hún hlýtur að vera:
- Mælanlegt. Þú settir þér það verkefni að ná ákveðinni þyngd eftir ákveðnu tímabili;
- Náist. Þeir. þú getur náð viðkomandi þyngd auðveldlega fyrir tilgreindan dagsetningu;
- Mótað jákvætt. Markmiðið verður að vera þroskandi og þú verður að hafa löngun til að ná því;
- Það verður að vera hvatning til að léttast.
Hvernig á ekki að borða of mikið og byrja að léttast - 15 brellur
Að léttast er ekki endilega sársaukafullt ferli með löngum æfingum og þreytandi mataræði.
Með tiltölulega þægindi geturðu léttast ef þú þekkir nokkur brögð. En þú verður að fylgja þeim stöðugt og ekki nokkrum sinnum á ári:
- Byrjaðu að breyta matarvenjum þínum smám saman og með jákvæðu viðhorfi.
- Borðaðu litlar máltíðir. Skiptu venjulegum skammti þínum í tvennt, borðaðu helminginn og láttu hinn standa í um það bil 20 mínútur. Eftir þennan tíma er alveg mögulegt að þú muni ekki einu sinni eftir því. Tilvalin skammtur ætti að passa í lófana á brotnu bátnum
- Borðaðu úr litlum diskum. Skertir hlutar líta ekki of lítið út í þeim.
- Þegar þú kaupir skaltu velja bláar eða hvítar plötur. Þessir litir eru álitnir óætir og því virðist matur í þeim ekki of girnilegur.
- Borðaðu hægt og smakkaðu af hverjum bitum. Þannig að mettun mun koma mun fyrr
- ⅔ eða helmingur daglegs mataræðis ætti að vera grænmeti og ávextir
- Ef þig langar í sælgæti óbærilega eftir máltíð er betra að borða súkkulaðistykki eða smá hunang en bollu.
- Það er ennþá langt í hádegismatinn en þú vilt borða - þá drekkurðu vatn
- Vertu í mjóum gallabuxum þegar þú heimsækir. Svo þú munt ekki geta borðað mikið
- Gefðu upp áfengi, það vekur lyst þína
- Drekkið glas af vatni hálftíma fyrir máltíð. Þannig verður maginn fullur og þú munt borða minna.
- Fyrir þann tíma að léttast, gefðu upp sykraðan safa, kolsýrða drykki, drykkjarjógúrt. Drekkið meira vatn eða náttúrulyf
- Vigtaðu þig á hverjum degi. Þannig veistu hvaða matvæli eru slæm fyrir þína mynd og hvaða matvæli ætti að fjarlægja úr mataræði þínu.
- Takmarkaðu saltinntöku þína. Það heldur vökva í líkamanum sem getur valdið þyngd þinni.
- Hreyfðu þig meira.
Af hverju er ekki hægt að léttast
Aðeins rétt jafnvægi getur leitt til viðkomandi árangurs.
Nauðsynlegt er að fylgjast með drykkjarferlinu, drekka nægilegt magn af vökva á dag, um það bil 1, 5 - 2 lítrar.
Matur ætti að taka 4 - 5 sinnum á dag í litlum skömmtum. Þetta eru: morgunmatur, 2. morgunmatur, hádegismatur, síðdegiste og kvöldmatur.
Það er ekki hægt að léttast, þrátt fyrir rétta næringu, líka vegna þess að viðkomandi hefur ekki næga hreyfingu. Þú getur verið í megrun í marga mánuði en ef þú eyðir öllum deginum við tölvuna þá nærðu varla að léttast.
Af hverju hverfur þyngdin ekki
Helstu ástæður þessa eru:
Aldur
Á öllum aldri léttist maður á mismunandi hátt. Hjá ungu fólki eru efnaskipti hraðari. Þangað til 30 - 35 ára hjálpar líkamsrækt við að brenna fitu vel. Testósterón er ábyrgt fyrir fituefnaskiptum og eftir 40 - 45 ár byrjar magn þess í blóði að lækka. Þess vegna, jafnvel þó að þú eyðir miklum tíma í líkamsræktarstöðinni, er árangurinn ekki mikill.
Því eldri sem maðurinn verður, þeim mun minna skjótar eru aðferðir til að léttast og þeim mun meiri áhrif hefur það að draga úr kaloríuinnihaldi mataræðisins.
Snarl
Margir, sem sitja í megrun, fylgjast með aðalmáltíðum, borða ekki ruslfæði. En fáir telja hversu mörg smákökur, fræ, hnetur, sælgæti, sætt te og kaffi borða yfir daginn. Vegna þess að samstarfsmaður veitti þeim skemmtun, en hvernig á að drekka te án alls? Fyrir vikið berast allt að 500 auka kaloríur í líkamann yfir daginn.
Ef þú getur það ekki til að tyggja ekki eitthvað skaltu hafa birgðir af kaloríuminni. Sælgæti er hægt að skipta út fyrir þurrkaðar apríkósur eða sveskjur. Taktu gulrætur eða kálrabál með þér í vinnuna.
Fitu
Fita í kjöti og feitum mjólkurafurðum stuðlar að þyngdaraukningu. Veldu því halla eða auðmeltanlegt kjöt af kjúklingi, kanínu, kalkún.
Stressandi aðstæður
Þyngdarbreytingar geta haft áhrif á vandamál í fjölskyldunni, í vinnunni, skort á peningum. Þetta nær til kortisóls, „streituhormónsins" sem eykur fjölda fitufrumna.
Kortisól er eftirlitsstofn með umbrot kolvetna í líkamanum. Tekur þátt í þróun streituviðbragða.
Margir hafa það fyrir sið að grípa streitu. Þess vegna, ef þú ákveður að léttast, þarftu að koma taugum í lag.
Sofðu
Melatónín, svefnhormón, tekur einnig þátt í fituefnaskiptum. Ef þú sefur stöðugt ekki nægan svefn, og stendur upp á morgnana brotinn og þreyttur, þá munt þú varla geta grennst.
Lyf
Fyrst af öllu, hormóna, sem eru notuð til að meðhöndla skjaldkirtilinn og kvenasjúkdóma. Stundum gæti þyngd ekki lækkað með þunglyndislyfjum og sumum sýklalyfjum.
Ástæðurnar sem trufla þyngdartap eru eftirfarandi:
- Venjan að fá sér ekki morgunmat á morgnana. Hitaeiningarnar sem líkaminn fær á morgnana fara að jafnaði í orku. Og að auki, ef þú borðar góðan morgunmat, muntu borða minna í hádeginu;
- Óstýrð neysla á þyngdartapi - te, pillur. Þetta er letjandi. Maður byrjar að borða meira og fullvissar sjálfan sig um að hann sé að taka lyf við þyngdartapi. Og að auki er hætta á efnaskiptatruflunum þegar maður þyngist í stað þess að léttast. Þess vegna, ef þú ákveður að drekka einhverjar leiðir til að léttast, vertu viss um að hafa samráð við sérfræðing.
Hvað á að gera ef þú getur ekki léttast
Reyndu að fylgja einföldum ráðleggingum í mánuð og það kemur þér skemmtilega á óvart með niðurstöðunni:
Taktu matvæli með hátt blóðsykursvísitölu úr mataræði þínu: sælgæti, sterkjufæði, soðið hrísgrjón og grænmeti (kartöflur, rófur, gulrætur), áfengir drykkir;
Saltúrgangur heldur vökva í líkamanum. Og þetta veldur bólgu, hækkuðum blóðþrýstingi og þar af leiðandi - aukningu á líkamsþyngd.
Takmarkaðu notkun dósamats, pylsur, harða osta.
Í þessum mánuði er gagnlegt að fara í 5 daga próteinfæði. líkaminn eyðir miklum kaloríum í að melta prótein.
- 1. dagur - kefir. Þú getur drukkið allt að 8 glös af kefir;
- 2. , 3. og 4. dagur: 300 - 400 g af soðnu kjöti, kjúklingi eða fiski. Grænmeti og grænmeti - þú getur borðað að minnsta kosti hversu mörg;
- 5. dagur: kefir - allt að 8 glös á dag.
Meðan á mataræði stendur ætti að útiloka salt; bæta má sítrónusafa í matinn. Og ekki gleyma að drekka vatn.
Próteinfæði er áhrifaríkt fyrir heilbrigða einstaklinga en er frábending við sykursýki, fólki með nýrnasjúkdóm og þvagsýrugigt.
Drekkið venjulegt vatn í staðinn fyrir kolsýrða drykki.
Láttu matvæli fylgja sem geta hjálpað þér að léttast í mataræðinu:
- Inniheldur grænmetistrefjar: spergilkál, ferskt hvítkál og gúrkur, rauð papriku, svartan radís;
- Avókadó. Að borða 1 avókadó daglega í mánuð dregur úr magafitu;
- Mælt er með því að drekka engiferte vegna þyngdartaps;
- Chili pipar hjálpar til við að bæta efnaskipti.
Það verður að hafa í huga að næring verður að vera í jafnvægi og rétt og þá getur þú léttast án þess að skaða heilsuna.
Hvernig á að léttast ef þú getur það ekki
Til þess að léttast þarftu að mynda kaloríuhalla. Þetta þýðir að þú þarft að eyða meira af kaloríum en þú færð. Aðalatriðið með hvaða mataræði sem er er að skapa hámarks halla. Því meiri halli, því hraðara ferli að léttast. En mikill skortur getur leitt til hormónaójafnvægis.
Kaloríuhallinn til langs tíma ætti að vera lítill - 200 - 400 kkal á dag. Þú getur ekki lækkað daglega kaloríainntöku undir 1500 kcal.
Með smá kaloríuhalla og réttri hreyfingu tapast þyngd á kostnað fitu undir húð. Besti kosturinn til að léttast: í 3 vikur borðarðu 200 - 400 kcal fyrir neðan dagskammtinn, eftir það borðarðu dagskammtinn í 3 vikur. Það er mjög mikilvægt að fara ekki fram úr því. Svo þú missir nokkur kíló. Svo fórum við í annan hring - halla - varðveislu. Og svo framvegis þangað til þú færð viðkomandi þyngd. Best þyngdartap er 1, 5 - 3 kg á mánuði.
5 ráð til að forðast þyngdaraukningu
Margar freistingar bíða okkar daglega og við hvert fótmál. Fáir munu geta staðist að sjá fallega köku eða girnilega bollu. Og ef starfsmaður kemur fram við heimabakaðar kökur í vinnunni? Eftir að hafa smakkað allt þetta yummy setjumst við rólega niður við tölvuna og höldum áfram að vinna. Og fitu er komið fyrir á maga, hliðum, læri.
Hvernig á að forðast að ná aukakílóum?
Það er alls ekki nauðsynlegt að láta af mat ef farið er að einföldum ráðleggingum:
- Borðaðu sælgæti, ávexti og hvaða kolvetni sem er á morgnana eða eftir hádegismat. Eftir að borða, ekki setjast niður við skrifborðið strax, heldur fara í göngutúr, gera 10 hústökur. Kolvetni verður ekki afhent, heldur varið strax
- Takmarkaðu saltinntöku þína. Maturinn sem við borðum venjulega inniheldur þegar mikið salt: pylsur, dósamatur, majónes. Betra væri að láta þessar vörur alveg af hendi. En að minnsta kosti ekki salta mat, notaðu krydd fyrir þetta.
- Notaðu sinnep, piparrót til að bæta bragðið. Þeir stuðla að betri meltingu og niðurbroti fitu. Drekkið te með engifer, kaffi með kanil. Þessi krydd flýta fyrir efnaskiptum og koma í veg fyrir að fitu safnist í frumur. Og ekki gleyma heitum paprikum. Jafnvel svolítið piparréttur frásogast hraðar.
- Reyndu að ganga upp stiga og ganga meira
- Ekki sleppa máltíðum. Líkaminn, jafnvel í hvíld, eyðir 1300 kkal til að viðhalda lífinu í von um að hann fái nauðsynlega orku á réttum tíma. Ef þú sleppir morgunmat eða hádegismat verður þetta viðvörun fyrir líkamann um væntanlegt hungur og það mun eyða 50 - 100 kkal minna og skipta yfir í sparnað. Eftir heimkomuna borðarðu meira og auka kaloríurnar fara í fitubúðir.